간헐적 단식으로 체중 감량 효과가 있을까?

네! 감량 효과는 분명히 있습니다.

건강하게 다이어트를 성공하고 싶다면 오늘부터 "간헐적 단식" 시작해 보시길 강력 추천합니다. 이것은 이미 여러 인플루언서, 연예인, 일반인 중 다이어트 성공한 사람들이 대부분 효과를 본 방법입니다. 저 역시 임신 전 다이어트를 할 때, 출산 후 원래 몸으로 만들기 위해 지키는 건강한 다이어트 루틴 중 하나입니다. 

"단식은 육체를 정화하는 것뿐만 아니라, 마음을 맑게 하고, 영혼을 강화하는 방법이다." - 마하트마 간디

 

많은 이들이 체중 관리와 건강 유지를 위해 선택하는 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간에만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식하는 방식입니다. 간헐적 단식은 신체가 저장된 에너지를 사용하게 함으로써 칼로리를 소모하는 과정입니다. 간헐적 단식에는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 가장 인기 있는 방법 중 하나는 16:8 방식으로, 이는 하루 중 16시간 동안 단식하고 8시간 동안은 식사를 하는 것을 의미합니다. 이 외에도, 일주일 중 특정 요일에만 완전히 단식하는 방법이나, 저칼로리 식단을 섭취하는 수정된 단식 등 다양한 접근 방법이 있습니다. 

 

1. 간헐적 단식 일정을 어떻게 선택하나요?

단식 일정을 정하는 것은 개인의 선택입니다. "올바른" 일정은 우리가 꼭 지킬 수 있는 방법이라는 걸 기억하세요. 사람들이 선호하는 방법은 16:8 일정이지만 개인마다 하루 일과에 따라 충분히 유동성 있게 바꿀 수 있답니다. 저는 이 단식을 시작한 지 4년 차 간헐적 단식 18:6을 지키고 있습니다. 당장 공복시간을 참을 수 없어 계속 이어나갈 수 없다면 언제든지 더 길거나 짧은 시간으로 바꿔 습관화시키도록 천천히 노력해 보세요. 단, 멈추지 말고 계속해나가시길 바랍니다.

 

2. 간헐적 단식을 피해야 되는 경우는?

간헐적 단식은 모두에게 효과적인 식습관은 아닙니다. 특히 당뇨병이나 심장병과 같은 질환이 있는 경우에는 주의해야 합니다. 그리고 전문가들은 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 단식을 하지 않길 권장합니다. 그리고 성장기 청소년, 저체중, 노인 그리고 섭식 장애가 있는 경우는 하지 마시길 바랍니다. 

 

3. 단식 기간동안 무엇을 먹을 수 있나요?

간헐적 단식 중이라고 대부분의 음식을 피해야 되는 건 아닙니다. 일정한 시간 안에 물, 커피, 차 등 다양한 음료를 마실 수 있습니다. 단, 식욕을 일으키거가 건강에 안 좋은 우리가 흔히 알고 있는 인공 감미료, 설탕이 첨가된 음료는 마시지 마세요. 지나치게 달달한 음식만 찾아 먹게 된다면 고르지 못한 영양성분으로 건강을 위협할 수 있습니다.

 

포화지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 염증성 식품도 되도록 피하세요. 인슐린 저항성을 악화시키고 중성지방과 콜레스테롤이 급증하여 심장에 위협을 가할 수 있습니다.

 

정제 탄수화물과 가공육, 설탕을 줄이고 영양가 있는 음식을 선택하길 추천합니다. 공복 시간이 길어질수록 음식을 섭취할 시 부족한 영양을 채워줄 수 있는 음식을 먹는 게 중요합니다.

 

4. 단식차나 음료는 괜찮나요?

무가당 차를 마시는 것은 간헐적 단식 공복 중 배고픔을 참을 수 있는 효과적인 방법입니다. 비싼 다이어트 제품을 구매하여 먹을 필요도 없습니다. 흔히 찾아 마실 수 있는 녹차나 물을 마셔도 충분합니다.

 

5. 간헐적 단식의 방향성 제대로 알고 계시나요?

대부분은 간헐적 단식을 다이어트를 하기 위해 시도할 것입니다. 다양한 연구를 통해 간헐적 단식이 체중 감량에 상단 한 효과가 있다는 것은 입증되었습니다. 그러나 간헐적 단식을 통해 체중 감량 효과도 있지만 무엇보다 가지고 있던 지병이나 안 좋았던 건강 증상들이 개선되어 이를 경험해 본 사람들이 간헐적 단식에 열광하는 이유입니다. 

 

간헐적 단식을 한다고 음식을 먹을 수 있는 시간동안 불량한 음식, 예를 들어 가공식품, 정제 탄수화물, 라면 등등 을 섭취하고 공복을 유지하는 일정을 반복한다면 오히려 독이 될 수 있습니다. 간헐적 단식을 성공적으로 이어나가기 위해서는 음식을 먹는 시간에도 자연식물식, 블루존 식단 등 고른 영양소 섭취를 통해 폭식을 막고 체력을 올릴 수 있는 건강한 식단을 지켜야 합니다. 개인의 건강 상태, 생활 방식, 그리고 목표에 따라 간헐적 단식은 달라질 수 있습니다. 전문가의 조언이 필요한 사람들은 상담 후 진행하시길 바랍니다.