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건강정보34

몸과 마음을 변화시키는 자가포식의 힘, 공복에 주목하세요 현대사회에서는 매 끼니 그리고 야식까지 식사라는 개념으로 자리 잡혀 있습니다. 원시시대에는 사냥의 성공 여부에 따라 식사 시간이 정해졌으며 굶는 것이 흔했던 시대였습니다. 그렇게 인간은 굶는 거에 맞춰서 진화를 해왔습니다. 이런 진화를 통해 굶을 때 활성화되는 것과 먹었을 때 활성화되는 것이 완전히 다르다는 것을 알 수 있습니다. 굶었을 때 효과가 어떻게 나타나길래 사람들이 공복의 중요성을 강조하는지 자세히 알아보겠습니다. 공복 시간별 효과 1. 식사 후 4시간 아직 소화를 하는 단계, 높은 혈당, 음식물이 장내에 가득하며 지방이 쌓이는 시기입니다. 2. 식사 후 8시간 소화가 끝난 시간, 혈당이 제자리를 찾기 시작합니다. 당뇨가 있는 경우 건강검진 시 꼭 8시간 이상 금식을 해야 하는 이유이기도 합니다.. 2024. 4. 6.
피로와 전신 무력감 지방간 의심해보세요 알코올을 과도하게 섭취하지 않는 사람들에게도 지방간, 또는 비알콜성 지방간 질환이 나타날 수 있습니다. 간에 지방이 전체 간 무게의 5% 이상 차지하고 중성지방이 간세포 사이사이에 축적되는 것을 일반적으로 지방간, 또는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이라고 합니다. 술을 많이 마시는 경우, 비만, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람들 그리고 약물 중에 스테로이드나 여성호르몬들을 섭취하는 경우에도 약물 부작용으로 지방간이 생기기도 합니다. 지속적으로 간이 파괴되게 되면 10년, 20년 후에는 간경화나 간암으로 이어질 수 있습니다. 미리 지방간을 예방하는 것이 중요합니다. 지방간의 초기증상1. 피로와 전신 무력감 : 젖산과 노폐물이 제거가 잘 되지 않기 때문에 피로감을 많이 느끼게 됩니다.2. 식욕부진 : 기.. 2024. 4. 5.
매번 실패하는 다이어트에 지친 분들은 단식에 주목하세요! 실제로 우리 주변에는 다이어트의 무한 루프에서 벗어나지 못하는 사람들이 많습니다. 단순히 먹는 양을 줄이는 것 이상의 변화로 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화시키고 건강을 회복할 수 있는 단식으로 성공하는 다이어트를 시작해 보시길 추천합니다. 단식이 체중 감소에 어떻게 도움이 될까요? 1. 칼로리 섭취 감소 체중 감소를 위한 기본적인 원리인 칼로리 소비가 섭취를 초과하는 상태로 만들기 위해 단식을 통해 일정시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 중단함으로써, 전체적으로 섭취하는 칼로리 양이 감소합니다. 2. 대사율 개선 인슐린 수치가 낮아지면 체지방 연소가 촉진되어 체중감소에 기여할 수 있습니다. 이를 위해 간헐적 단식과 같은 단식방법은 대사 과정을 최적화하고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 3... 2024. 4. 4.
고도비만 다이어트 운동보다는 식단으로 먼저 시작하세요 고도비만이신 분은 건강하기 위해 살을 뺀다는 목표보다는 빠르게 고도비만을 탈출해야 살을 빼고 건강해집니다. 가볍게 걷기, 수영, 관절에 무리가 안 가는 운동도 추천하지만 고도비만에서 과체중으로 가기 위해 일단 식단으로 빠르게 고도비만을 탈출하는 방법이 가장 좋습니다. 고도비만 다이어트에서 식단이 우선되어야 하는 이유1. 에너지 섭취 감소가 중요체중 감량의 가장 기본적인 원리는 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 고도비만인 사람의 경우, 높은 체중으로 인해 일상적인 활동만으로도 소모되는 에너지가 많지만 체중을 감량하기 위해서는 식단을 통한 에너지 섭취의 감소가 우선적으로 필요합니다.2. 운동에 따른 부상 위험 감소고도비만 상태에서는 고강도 운동을 시작하면 관절과 근골격계에 과도한 부담이.. 2024. 4. 2.
설탕보다 더 위험한 아스파탐에 주목하세요. 설탕보다 더 위험한 음식이 있습니다. 설탕이 몸에 안 좋다는 사실을 알고 단맛을 대체하기 위해 사람들은 인공감미료, 무설탕을 찾기 시작했습니다. 우리가 흔히 마시는 다이어트 콜라에는 설탕보다 약 200배 달콤한 맛을 내는 아스파탐이 들어가 있습니다. 이는 다양한 건강 문제와 부작용을 초래하고 있으며 최근에는 아스파탐을 발암 가능물질로 등재한다는 발표도 있습니다. 아스파탐 부작용 1. 두통과 편두통 아스파탐이 분해될 때 생성되는 페닐알라닌은 뇌 내에서 도파민과 같은 신경 전달 물질의 전구체 역할을 합니다. 일부 사람들에서는 이러한 물질의 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 그리고 신경계에 영향을 줌으로써 혈관의 확장이나 수축으로 인해 두통이 발생합니다. 2. 암 아스파탐은 체내에서 페닐알라닌, 아스파르트산.. 2024. 4. 1.

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